Беспокойство. Все это чувствуют во время пандемии. Беспокойство по поводу вируса, беспокойство по поводу того, куда пойти и незнание того, насколько это безопасно из-за вируса, беспокойство по поводу экономики, беспокойство по поводу оплаты аренды или медицинских счетов, когда вирус повлиял на финансы, беспокойство по поводу отправки детей обратно в школу, тревога по поводу свиданий во время пандемии, тревога по поводу упущенного опыта, тревога по поводу будущего, тревога по поводу беспокойства!
Тревога - это часть человеческого бытия: это наша реакция «сражайся-беги-или-замерзай», которая превратилась в инстинкт выживания, чтобы помочь нам избежать серьезных и непосредственных угроз нашей безопасности или победить их. Этот инстинкт должен был вызвать прилив энергии на короткое время, чтобы мы могли спастись. Пребывание в состоянии “боя” или “бегства” в течение длительного времени наносит ущерб нашему телу (нарушает пищеварение, ухудшает сон или качество сна, что ставит под угрозу нашу иммунную систему), наши умственные способности и нашу способность справляться (регулирование эмоций, настроения, поведения).
Тревога, как и лечение тревоги, во время пандемии немного отличается. Ваш мозг не ошибается, полагая, что за углом в вашей текущей среде или ближайшем будущем таятся опасные угрозы. Прямо сейчас существуют реальные угрозы нашей физической безопасности, нашей финансовой стабильности, социальному и академическому развитию наших детей, а также нашему психическому и эмоциональному благополучию. Задача состоит не в том, чтобы избавиться от страха, который мы испытываем, как мы лечили бы фобию, устраняя страх перед тестом, публичным выступлением или вступлением в групповой разговор. Проблема в том, чтобы справиться с тревогой во время пандемии, состоит в том, чтобы быть в порядке прямо здесь и сейчас, несмотря на реальные страхи и реальные препятствия. Уметь сохранять спокойствие среди угроз.
Чтобы справиться с тревогой во время пандемии, нужно быть внимательным, смелым и сострадательным. Мы должны присутствовать, потому что думать о будущем неясно и может быть страшно, тогда как настоящего обычно достаточно, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Мы должны быть внимательными, чтобы оставаться в настоящем - ловить себя, когда мы начинаем бояться или чрезмерно обдумывать вещи, смещая наше внимание на настоящий опыт. Мы должны быть смелыми, чтобы осознанно замечать свой страх, и все же сосредоточиться на здесь и сейчас и пытаться наслаждаться этим. Мы должны проявлять доброту Вот как:
Присутствовать: настоящее - это то место, где мы контролируем свой выбор и действия и можем наслаждаться положительными впечатлениями, если захотим. Вы можете практиковать возвращение в настоящее разными способами в течение дня. Выберите занятия в течение дня, чтобы максимально «настроиться» - выключите телефон, помните, что вы собираетесь присутствовать, и сосредоточьтесь на своих пяти чувствах и на том, что вы испытываете в этот момент. Это может быть прием пищи, прогулка или даже чистка зубов. В тот момент, когда вы что-то делаете, думайте только об этом, и есть вероятность, что это нормально: чистить зубы нет ничего болезненного или страшного, верно? Есть что-то вкусное - это приятно, правда? Когда вы сосредотачиваете свое внимание на том, что вы делаете и чувствуете в этот момент, тогда вы начнете замечать чувства и будете в порядке.
Будьте внимательны. Присутствие - важная часть осознанности, и практика внимательности поможет укрепить вашу способность полностью присутствовать. Если вы хотите начать практику осознанности, выберите ту практику, которой вы действительно будете придерживаться. Знайте, что вы можете не почувствовать облегчения или расслабления ни в первый раз, ни в первые десять раз, когда вы это сделаете - вы тоже не худеете в первый раз на беговой дорожке, поначалу это может быть довольно неудобно.
Будьте смелыми . Выбор присутствия и практика осознанности, чтобы лучше оставаться в настоящем, - это смелое решение перед лицом тонны неуверенности и страха. Ваше беспокойство - это ваш инстинкт выживания, который говорит вам активно что-то делать, чтобы уйти от опасности, поэтому побуждение состоит в том, чтобы беспокоиться, зацикливаться, проверять новости, чтобы вы не забыли об угрозе, а затем снизили свои шансы на выживание. Смелый выбор здесь - смело нейтрализовать угрозу - замечать тревогу, но игнорировать собственные инстинкты и верить в то, что это будет нормально, чтобы вернуть контроль над собственной нервной системой и получить доступ к своему опыту в настоящем. Это тяжелая работа!
Будьте сострадательны. Все это - все, что вы чувствуете, хорошее и плохое, смелость, беспокойство - все в порядке. Вы человек и стараетесь изо всех сил, так что будьте добры к себе. Вы хотите поддержки. Некоторые люди предпочитают прямой совет и жесткую любовь со стороны, в то время как другие хотят нежных и ласковых успокаивающих слов, но всем людям нужно чувствовать поддержку, потому что нам нужна связь и вера в себя, чтобы преодолевать трудности. Это ободрение может исходить от вашего собственного внутреннего голоса. Ваш разговор с самим собой, когда вы боретесь, должен звучать как поощрение, которое вам больше всего нравится слышать, чтобы почувствовать связь и поверить в себя. Начните практиковать на себе, и пока вы занимаетесь этим, вы также можете практиковаться на своих близких.
Вы можете справиться с этим. Вы можете делать сложные вещи. Вы уже обладаете всей силой и мужеством, которые вам нужны, чтобы справиться со своим беспокойством в это ужасное время; с практикой, терпением и состраданием к себе вы сможете почувствовать себя лучше. И поддержка здесь, если вам это нужно - терапия - отличный способ соединиться с вашими внутренними ресурсами в трудное время.
Источник
: https://fobiy.net/
|
